三大隐患 由于日常运动量不足，越来越多的人重视体育锻炼并积极利用业余时间开展各种运动。在运动过程中，由于各种原因，发生运动损伤的情况也越来越多。特别是一些年轻人，酷爱足球等高冲撞性剧烈运动，发生运动损伤的情况更为常见。一般来讲，造成运动损伤的原因大致有以下几种，一是年轻人活泼好动，精力充沛，加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。二是由于热身运动没做好，着急运动，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生运动过度或准备不足造成肌肉纤维撕裂，或者过猛的扭转动作致使附着在踝关节、膝关节或腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。此外，身体状态不佳，在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对自己的身体情况有所了解。

止痛是关键 出现运动损伤之后，要立即停止运动以免加重伤情，并展开相应的急救措施。如果出现肌肉痉挛，可牵引痉挛的肌肉，同时进行局部肌肉的按摩，一般几分钟之后就可以缓解。

如果出现了肌肉拉伤，马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。若是关节受伤，应立即停止受损关节的活动，冷敷。如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛不能缓解，应立即到正规医院就诊。

出现运动损伤大都伴随着剧烈的疼痛，此时应首选局部外用止痛药，如扶他林乳胶剂。它是非甾体类抗炎药，其中主要成分双氯氛酸是医生公认的止痛金标准，可以迅速起到消炎镇痛的作用。

定制运动计划 其实，做好热身活动，可大大降低运动损伤的几率。在运动前一定要做好准备活动，对运动中容易受伤的部位，要在热身运动中再做一些辅助性的活动，例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖和压压腿等。冬天进行户外活动时，准备活动时间要适当长一些，一般应选择被风处的场地和阳光充足的地方。

除了准备活动，还要加强运动中的自我保护。每个参加体育运动的人都应掌握一定的自我保护方法，比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。